Peneliti Mengatakan Aturan 5 Detik Ini Bisa Menghilangkan Kebiasaan Menunda-nunda Selamanya

Kami mungkin menerima komisi atas pembelian yang dilakukan dari tautan.

chingyunsong/Shutterstock

Menurut pepatah Spanyol, “Besok sering kali merupakan hari tersibuk dalam seminggu.” Jika Anda juga, seperti kebanyakan dari kita, menunda-nunda melakukan sesuatu hari ini — karena, Anda tahu, hal itu dapat ditunda hingga besok — maka pepatah ini tentu saja benar! Meskipun menunda-nunda mungkin memiliki konotasi negatif (dan orang yang suka menunda-nunda mungkin merasa malu), tindakan menunda-nunda sesuatu hingga nanti sebenarnya cukup umum.

Dalam bukunya, “The Procrastination Equation: How to Stop Putting Things Off and Start Getting Stuff Done,” Piers Steel, profesor sumber daya manusia dan dinamika organisasi di University of Calgary, mengatakan bahwa sekitar 95% orang yang disurvei mengakui melakukan beberapa bentuk penundaan. Jadi, jika Anda terkadang merasa bersalah karena menunda tugas, tidak perlu malu — tetapi Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menghentikan kebiasaan yang tidak sehat tersebut. Untungnya, para peneliti mengatakan bahwa aturan lima detik akan menghilangkan penundaan Anda untuk selamanya (begitu pula aturan daftar tugas selama 2 menit ini!).

Aturan lima detik ini dicetuskan oleh pembicara motivasi dan penulis Mel Robbins dan bukunya, “The 5 Second Rule: Transform Your Life, Work, and Confidence with Everyday Courage.” Aturan ini pada dasarnya bermuara pada hal ini: Ketika dihadapkan pada suatu tugas, Anda memiliki waktu lima detik untuk langsung melakukannya. Jika Anda tidak bertindak dalam waktu lima detik tersebut, kemungkinan besar, Anda akan menundanya sampai nanti, dan terkadang kata “nanti” menjadi “tidak pernah”.

Table of Contents

Mengapa orang menunda-nunda?

daniiD/Shutterstock

Meskipun orang mungkin berasumsi bahwa menunda-nunda pekerjaan adalah akibat dari kemalasan atau manajemen waktu yang buruk, para peneliti kini setuju bahwa hal itu sebenarnya merupakan masalah yang lebih kompleks yang berasal dari emosi kita. Menurut Dr. Timothy A. Pychyl dan Dr. Fuschia M. Sirois, profesor psikologi dan editor buku “Procrastination, Health, and Well-Being,” alasan kita menunda-nunda melakukan sesuatu adalah karena kita tidak benar-benar ingin melakukannya. Dan kita tidak ingin melakukannya bukan karena kita malas, tetapi karena tindakan tersebut membuat kita stres secara emosional. Dengan demikian, hal ini menyebabkan kelumpuhan produktivitas.

Tampil dalam sebuah episode podcast “Speaking of Psychology,” Dr. Sirois menjelaskan bahwa emosi merupakan inti dari penundaan. “Ketika kita melihat penundaan dalam konteks pengaturan emosi, salah satu cara untuk memikirkannya adalah bahwa kita tidak menghindari tugas itu sendiri,” katanya. “Yang kita hindari adalah emosi negatif yang terkait dengan tugas itu.”

Pembicara motivasi Mel Robbins mendukung hal ini. “Otak kita dirancang untuk menghentikan Anda dengan segala cara dari melakukan apa pun yang mungkin menyakiti Anda,” Robbins menjelaskan dalam sebuah wawancara dengan Fearless Soul. Oleh karena itu, penundaan tidak ada hubungannya dengan motivasi, melainkan dengan keraguan. Selama momen keraguan mikro sebelum bertindak pada suatu tugas, otak menerima sinyal stres dan memperbesar masalah dalam apa yang dikenal sebagai “efek sorotan.” Seperti yang dijelaskan Robbins, ini adalah cara otak kita melindungi kita dengan memaksa kita untuk menjauh dari situasi tersebut. Mencegah otak Anda masuk ke mode panik selama momen keraguan singkat itu mungkin merupakan kunci untuk mengatasi penundaan. Terapkan aturan lima detik.

Penjelasan tentang aturan lima detik

“Sejak Anda memiliki ide… Anda hanya punya waktu lima detik untuk bertindak, jika tidak, ide itu akan hilang,” jelas Mel Robbins dalam presentasi langsung. Selama waktu itu, Anda terjebak dalam kesenjangan pengetahuan dan tindakan. Anda tahu apa yang harus Anda lakukan, tetapi Anda tidak sanggup melakukannya. Untuk mengakali otak Anda, tindakan harus segera diambil. Jika tidak, menurut Robbins, otak akan melakukan apa yang seharusnya dilakukannya: Melindungi kita secara emosional dengan menghentikan kita melakukan hal-hal yang membuat stres.

Namun, saat Anda menghitung mundur dari lima hingga satu, Anda menghentikan lingkaran kebiasaan Anda — dan lingkaran tersebutlah yang membantu menghindari tugas yang memicu emosi negatif. Tindakan kebiasaan ini terjadi secara otomatis — tanpa kita sadari. Dan, ini adalah perilaku “autopilot” yang dipelajari yang terjadi di ganglia basal kita (pusat kendali emosi otak kita, bisa dibilang begitu) yang digunakan otak primitif kita untuk melindungi kita. Dengan memutus rantai ini, kita membangunkan korteks prefrontal (yang setara dengan pusat kendali), yang pada gilirannya mendorong kita untuk membuat keputusan untuk bertindak.

Jika Anda ingin menghilangkan kebiasaan menunda-nunda selamanya, maka Anda harus menghentikan kebiasaan ini sejak awal. Akali otak Anda, putuskan rantai perilaku yang dipelajari, dan matikan autopilot Anda dengan memanfaatkan aturan lima detik. Bagaimanapun, Anda yang mengendalikan otak Anda – Anda adalah pengambil keputusan!